co to seria

Dzisiaj trenowałem klatke piersiową i barki. Ból klatki już co raz mniejszy ale cały czas dmucham na zimne i nie przesadzam z ciężarami. Najgorsze co mogłoby mi się teraz przytrafić to nawrót kontuzji,póki co zajęcia z fizjoterapeutą przynoszą dobre rezultaty i z tygodnia na tydzień używam co raz większych obciążeń. Dzisiaj przy wyciskaniu na [...]

[...] w stojce z lekko wyciągniętymi ramionami do przodu, trzymając w ręce sztangielki o obciążeniu 5kg i podnosząc na zmianę zginając je jedynie w łokciu na wysokość barków, seria po 12 razy na ręke ze zmianą co seria na 12 pompek (ledwo je robię :D ). Takie 2 po 4 razy. - drugie ćwiczenie: triceps, przy zginaniu ręki w łokciu za głową, z [...]

[...] pewno nie bylo latwo. Walczylem o kazde powtorzenie. Wspiecia git, palilo :) Zrobilem trzy filmiki, kiepskiej jakosci, ale cos tam widac. Wyciskanie sztangi lezac 2x45kg (seria rozgrzewkowa) http://pl.youtube.com/watch?v=-AeHNrNsTM8 /wolne opuszczanie i szybkie wycisniecie.. hrhr, choc na filmiku nie wiedziec czemu wyszlo jakbym dosc szybko [...]

Trening który wybrałam Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] tułowia z opadu 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 6. Plank pompki 2 x 5 męskich (bo w pon zrobiłam niechcący planka) + 1 seria na brzuc (skosne, zwykle. odwrotne - ale nadchodzi @ i strasznie mnie krzyz łupie) + powisiałam na czyms takim do robienia pompek w zwisie (nie wiem jak fachowo to [...]

Vice_lord2miło że wpadłeś co do pleców to dzisiaj palą żywym ogniem . Klatę trzeba tyrać święte słowa DZIEŃ TRENINGOWY 14-CZERWIEC 2009 KLATKA+BICEPS Szczerze wyznam że troszkę się zmusiłem żeby pójść na dzisiejszy trening klatki Już wczoraj wieczorem plecy mnie piekły od poparzenia słonecznego , po prostu przeholowałem z opalaniem Wiadomo przy [...]

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. Zamierzam go robić 3 razy w tygodniu + interwały 2-3 razy w dni wolne od [...]

[...] 1. Strasznie słaby brzuch, robię to ćwiczenie chyba ze 2 minuty. 2. Większy problem mam z uchwyceniem i trzymaniem sztangi niż z łydkami, ale dołożę. 3. I seria w porządku, w II trochę gorzej, bo zaczęłam schodzić głębiej. 4. Spinam tyłek cały czas, ale dopiero z tymi 8 kg coś poczułam. 6. Czuję minimalną, maluteńką poprawę ;-) [...]

[...] jakoś tak się skupiam na ćwiczeniach że o filmowaniu przypominam sobie dopiero po wszystkim. A tak gwoli wyjaśnienia to jest 8 powtórzeń z ciężarem 51kg, Ostatnia seria to 3 powtórzenie z 90% maksa treningowego + ile fabryka dała bez przerwy. Co prawda może sobie trochę ułatwiam bo robię to ze sztangą lekko łamaną ( na prostych mam [...]

[...] boję się dzigać większych cięzarów bez asekuracji, jakaś bariera psychiczna :-( Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 3s x 6p x 100kg, 1s x 10p x 100kg. ta ostatnia seria po 4 powtórzeniach została przerwana przez szerszenia który wleciał do pokoju przez otwarte okno. po króciutkiej przerwie zrobiłem kolejne 6 powtórzeń poczy przez 5 [...]

WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak [...]

No niestety Szajba nie da się inaczej ;-), ale ta nazwa to nie mój pomysł, skopiowałem od dwóch Panów którzy pokazują jak to prawidłowo wykonać. Niestety moje wykonanie jest jeszcze dalekie od doskonałości %-) ale staram się. Jak by Cię to interesowało to na priwa masz link do filmiku z tym ćwiczeniem. Tydzień 3 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, [...]

Jurek, Ty siły nie marnuj na krzyki, Ty w następnym roku jesteś zawodnik w WL3 i na to siły oszczędzaj :) Dosyć się "nakrzyczę" w pracy to poza nią chciałbym mieć spokój ;-). Zawodnik w WL3 no jak mnie ktoś ;-) nauczy poprawnej techniki to pomyślę o tym :-D. A na razie to sobię tak leciutko trenuję ;-D W poniedziałek późno wróciłem do domu, a we [...]

[...] Gorąco jak nie wiem, trzeba było non stopa przecierać łapy i gryf. Mimo to nie mogę być niezadowolony z treningu. Przysiad - Bardzo fajnie że idzie to do przodu. Ale 3 seria dzisiaj to już kaszane odwaliłem - do tej pory było raczej okej z techniką a w 3 seryjce już nie dawałem rady trzymać prawidłowo w miarę pleców. High pull - no tu [...]

[...] byłem wypruty, na spokojnie dałem radę ogarnąć trening, ćwiczyło się już po gorszym zmęczeniu. Mimo to na pewno mogłoby być lepiej jakbym był "świeższy" Przysiad - tak se, 3 seria to już tak męczona, ciągnięta na siłę. Filmik jest na dole do oceny. High pull - pierwsza seria najciężej, później już z górki, więcej mocy generowałem jakoś, [...]

[...] ma co gadać, filmik na dole do oceny 2. Zrozumiałem jak mam szrugsować w czasie ćwiczenia... niestety tylko zrozumiałem, z wprowadzeniem tego w życie było gorzej. Ostatnia seria już w miarę porządnie poszła. Filmik na dole. 3. Noooo dokupiłem obciążenia to można szaleć }:-( Ale najpierw muszę technikę ogarnąć, filmik na dole 4. W ostatniej [...]

[...] prezrwy tyle co na zmiane reki i na koniec trisecik po 10p na przod>bok>tyl (wszystko zostawione z wmiare dobrym zapasem) Dwojki: Uginanie na maszynie 5s 20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p 20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg jw ale 5s i w ost seri było 35kg MCNPN z linka [...]

[...] x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Bez progresu, ale przynajmniej bez regresu. Miałam dobrą asystę. Oststnia seria zakończona dropsetem, pompa 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 45 kg x 5 r:20/ [...]

W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-5 /55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 /49-53-57 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 /16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 /12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 5 powt 2.Lekko ale wiecej nie ma co dokładac bo ostatnia seria juz była dosc cięzka [...]